共 5 个回答
.jpg){kind=small}
愤怒的小鸟太空版
2025-04-05 16:33:101. 屈双膝仰卧摆腿：屈双膝仰卧，下背部放松贴地，双手交叉托住头部。小腿抬高，呼气时收紧核心肌群，肩膀轻轻离地，双腿交叉前后摆动。保持呼吸顺畅，不要憋气，摆腿15至20次。
2. 屈腿仰卧卷腹：屈腿仰卧，双手、腰背贴地，双手扶住头部。呼气时双脚上举，同时进行卷腹动作，双手向远处伸展。吸气时，肩膀和双脚缓慢落地，重复10至15次。
3. 屈腿坐姿扭转：屈腿坐姿，双脚与臀部保持一定距离，身体微微后仰。双手在体前握拳，呼气时收紧核心肌群，身体交替向左右扭转。重复12至15次。
4. 单腿触膝：保持屈腿坐姿，身体后仰。左手撑在臀部后侧，右手放在头后。呼气时，屈左腿向前靠近胸腔，右手肘碰触左膝。吸气时，左腿向远处伸展，单腿重复12至15次，然后交换双腿练习。
5. 仰卧卷腹触膝：屈双膝仰卧，双手放在耳侧。呼气时收紧核心肌群，屈双膝靠近胸腔，同时进行卷腹动作，使额头碰触膝盖。吸气时，放松回到起始位置。重复此动作。
这些动作有助于燃烧腰腹脂肪，加强核心肌群，从而帮助减掉大肚腩。记得在
.jpg){kind=small}
逢季锐
2025-04-06 14:44:182. 仰卧起坐：躺在地上，双手放在头后，慢慢抬起上半身，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼腹肌，但要注意不要用脖子的力量抬起上半身。
3. 俄罗斯转体：坐在垫子上，双腿抬起，脚尖着地。双手握住哑铃或水瓶，向左右两边转动，同时上半身保持不动。这个动作可以锻炼腹斜肌。
4. 高抬腿：站立，双脚并拢，然后快速抬起一只脚，再慢慢放下。重复这个动作，交替进行。这个动作可以锻炼小腿肌肉和腹部肌肉。
5. 深蹲：双脚与肩同宽，双手放在腰间。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起。重复这个动作，交替进行。这个动作可以锻炼腿部肌肉和核心肌群。
.jpg){kind=small}
地铁跑酷
2025-04-03 15:15:05.jpg){kind=small}
况季心
2025-04-05 09:44:431. 仰卧交替抬腿：
平躺在地上，双手放在髋部或胸前，腿抬起，与地面呈45度角。
交替抬腿，每侧腿抬起至最高后稍作停留，然后放下。
重复15-20次。
2. 俄罗斯转身：
坐在地上，膝盖弯曲，双脚踩实地面。双手可托住后脑或伸直于胸前。
慢慢将上身向后倾，至接近地面，然后借由腹肌的力量，上半身向前转动至另一边。
重复动作，每侧转动15-20次。
3. 自行车仰卧起坐：
仰卧于地面，双手置于头后，屈膝约90度。
将对侧肘部尽量靠近对侧膝盖，同时将另一侧的腿伸直。
交替进行，重复10-15次每边。
4. 平板支撑：
俯卧于地面，前臂着地，手掌平放在肩下，肘部与肩部对齐。
全身保持一条直线，脚跟、膝盖和臀部不要接触地面。
保持这个姿势30秒到1分钟，逐渐增加时间。
5. 负重深蹲：
站立，双脚与肩同宽，背部挺直，手臂向前伸直或置于胸前。
弯曲膝盖，臀部后退，像坐在一把虚拟的椅子上，直到大腿与地面平行。
推起身体回到起始位置。
重复15-20次。
结合这些练习，同时持之以恒地控制饮食，减少热量摄入，增加日常活动量，就会帮助减掉大肚腩。同时，记得在开始任何新的锻炼计划之前，咨询医生或健身专家，特别是如果有任何潜在的健康问题。
.jpg){kind=small}
邬伯凡
2025-04-04 12:42:37相关问题
更多热门问答
微波炉做蛋糕是一种快速简便的方法，适合初学者。以下是一个简单的步骤：1.准备材料：你需要一个微波炉安全的容器（例如微波炉安全的塑料碗或玻璃碗），面粉、糖、鸡蛋、牛奶、黄油、泡打粉和香草精。2.混合干性成分：在一个大碗中，将面粉、糖、泡打粉和香草精混合均匀。3.加入湿性成分：在另一个碗中，打入鸡蛋，然后加入
空调外机废品回收价格受多种因素影响，如空调的品牌、型号、使用年限、新旧程度以及所在地区的市场行情等。以下是根据您提供的信息整理的最新回收价格表：1.1匹旧空调外机：120-400元/台2.1.5匹旧空调外机：240-600元/台3.2匹旧空调外机：300-800元/台4.3匹旧空调外机：450-1000元/台5.3匹以上旧空调外机：根据现场评估价格此外，不同
破碎机设备及价格因型号、性能、品牌等因素而异，具体价格需咨询供应商。破碎机设备是指用于破碎各种物料的设备，如石头、矿石、木材等。根据不同的破碎需求和规模，破碎机设备有多种类型和规格。价格因品牌、型号、质量等因素而异，一般在几千元到几十万元不等。
嘿，你说的重庆大坪容易拆迁的地方，那可真是眼见为实，耳听为虚好家伙。大坪要巨变，得腾地方开新篇，家家户户都得准备收拾包，说是说拆迁喜洋洋，其实背后苦哈哈。老重庆的味道，可能是要慢慢消失了，政府鼓动改造，可是得给百姓个清楚明白的交代，别让人家搬走搬空的白忙活一场。原来重庆大坪也要搞大拆大建啊，真是让人
排水管的规格型号有多种，具体大小取决于应用场景和材料。以下是一些常见的规格型号：1.PVC排水管：直径：50mm、75mm、110mm、160mm、200mm等。壁厚：2mm、2.3mm、3.2mm、4mm、5mm等。2.PE排水管：直径：50mm、75mm、110mm、160mm、200mm、250mm、315mm、400mm、500mm、630mm等。壁厚：2mm、2.3mm、3.2mm、4mm、5mm等。3.铸铁排水管：直径：50mm、75mm
奥安驰新能源车
2025-04-08 19:07:41
目前最好的三款豆浆机
2025-04-08 19:07:41
igbt中频电炉工作原理
2025-04-08 19:07:41
天罗地网是什么
2025-04-08 19:07:41
电炉和燃气炉哪个好
2025-04-08 19:07:41
胆肠吻合术后胆管有气体
2025-04-08 19:07:41
对开门冰箱门关不严怎么办
2025-04-08 19:07:41